Bước đầu tiên trong việc nhận thức cảm xúc là tải xuống và nhìn lại cảm xúc. Việc này ban đầu còn khó khăn, do bạn bỡ ngỡ và loay hoay cách gọi tên, phân loại cũng như kết nối các cảm xúc lại để hiểu mình hơn. Với người mới bắt đầu, bạn thử tập theo 3 bước nhỏ sau đây:
1. Phân loại cảm xúc mình có là khó chịu hay dễ chịu, cường độ mạnh hay cường độ nhẹ.
2. Tập gọi tên cảm xúc ấy. Cảm xúc dễ chịu, cường độ nhẹ có thể là bình an, biết ơn, nhẹ nhàng, thư thả, yên tĩnh,… Cảm xúc khó chịu, cường độ mạnh có thể là tức giận, thù hận, hoảng loạn,…
3. Ghi chép lại mỗi lần gọi tên cảm xúc theo cấu trúc: Mình cảm thấy… khi… Và bài học cho mình trong chuyện này là…
Bạn có thể thực tập mỗi ngày để thấu hiểu thế giới nội tâm của bản thân.
Và việc thực tập nhận diện cảm xúc sẽ từ từ giúp bạn sống với hiện tại nhiều hơn, thấu rõ cảm xúc, thuần hoá được “con quái thú cảm xúc”, giúp bạn phản ứng khôn ngoan hơn trước các tình huống bất như ý và rồi cuộc sống sẽ từ đó mà dễ chịu hơn, bình an hơn; “con quái thú” sẽ dần ngoan ngoãn và trở thành “trợ thủ đắc lực” trong cuộc sống của bạn.
Hãy cùng chia sẻ kinh nghiệm nếu bạn đã từng thực hành bài tập này nhé!
Bài tập cần thiết cho người có CHỈ SỐ CẢM XÚC CAO & có CHỦNG VÂN TAY WE.
{Chỉ số cảm xúc – chỉ số ngón âm thanh – ngón nhẫn bên tay trái}
